Rafforzare le spalle

Rafforzare le spalle

training-828732_1280Le spalle e la loro impostazione sono fondamentali per avere una postura corretta ed è importante rafforzarle per mantenerle allenate evitando così anche contratture alla schiena e dolori fastidiosi che coinvolgono la muscolatura di tutta la zona.

Servono dei pesi a manubrio oppure delle bottiglie di acqua piene.

Posizionatevi in piedi con le gambe divaricate quanto le spalle e le ginocchia appena piegate.  Impugnate i pesi, braccia lungo i fianchi, alzate le braccia sino ad avere le mani all’altezza delle spalle come a formare una croce e riabbassatele molto lentamente sino al ventre sul davanti.
Da eseguire 8 ripetizioni continuative, per 3 volte con una pausa di 1 minuto tra di loro.

Ora sempre con le gambe nella stessa posizione, ma con il busto piegato quasi a 90°, eseguite lo stesso esercizio estendendo le braccia a croce e lentamente riportandole davanti a sé.
Da eseguire 8 ripetizioni continuative, per 3 volte con una pausa di 1 minuto tra di loro.

Potete associarli agli esercizi per rassodare le braccia operando così un attività completa.

Buon lavoro!

Maura

Per qualsiasi altra informazione non esitate a contattarmi.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *