Tonificare le braccia, primi esercizi – parte 2

Tonificare le braccia, primi esercizi – parte 2

Continuiamo a dedicarci ad allenare le braccia che, superati gli anta, diventano una delle zone critiche! Eppure basta poco per mantenerle toniche e in forma, senza voler avere forme muscolari esagerate.

exercise-841167_1280Per evitare l’effetto “orecchio da elefante” ecco altri due semplici esercizi di lavoro bicipiti/tricipiti.

Esercizio 1 bicipiti:
in piedi, gambe leggermente divaricate e piegate, schiena dritta, tenendo i pesi in mano a martello, ovvero con i palmi verso il torace e le braccia distese lungo i fianchi.

Ora piegando i gomiti, portate i pesi sino alle spalle e poi distendete nuovamente le braccia sino alla posizione iniziale.

Da ripetere 8 volte per 3 serie continuative.

Esercizio 2 tricipiti:
distese a terra, gambe leggermente divaricate e piegate con la pianta dei piedi che tocca completamente il pavimento, pesi in mano a martello e braccia tese verso l’alto.

Ora piegando i gomiti, portate i pesi sino alle spalle e poi distendete nuovamente le braccia sino alla posizione iniziale.

Da ripetere 8 volte per 3 serie continuative.

Alternate esercizio 1 ed esercizio 2, con pause di un minuto, per almeno mezz’ora.
Iniziate ad eseguirlo 3 volte a settimana. Dopo le prime 3 settimane, se riuscite ad arrivare a cadenza di 4 volte ne avrete maggior beneficio.

Buon lavoro!

Maura

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