Tonificare le braccia, primi esercizi

Tonificare le braccia, primi esercizi

training-828715_1280Per tonificare le braccia è necessario far lavorare principalmente i muscoli bicipiti collocati nella zona anteriore delle braccia e i tricipiti collocati nella zona posteriore.

Vi servono dei pesi oppure delle bottiglie d’acqua (quelle da 1 l e 1/2 almeno)

Iniziamo con 2 esercizi molto semplici come primo passo nel nostro programma di fitness.

Esercizio 1 bicipiti:
in piedi, gambe leggermente divaricate e piegate, schiena dritta, tenendo i pesi in mano con i palmi in avanti e le braccia distese lungo i fianchi.

Ora piegando le braccia arrivate con i pesi sino al petto e distendete nuovamente le braccia sino alla posizione iniziale.

Da ripetere 8 volte per 3 serie continuative.

Esercizio 2 tricipiti:
in piedi, gambe leggermente divaricate e piegate, schiena dritta ma piegata leggermente in avanti, tenendo i pesi in mano e palmi rivolti all’indietro (opposto ad esercizio 1).

Ora fate risalire il gomito sino all’altezza delle spalle e poi distendete nuovamente le braccia.

Da ripetere 8 volte per 3 serie continuative.

Alternate esercizio 1 ed esercizio 2, con pause di un minuto, per almeno mezz’ora.
Iniziate ad eseguirlo 3 volte a settimana. Dopo le prime 3 se riuscite ad arrivare a 4 volte ne avrete maggior beneficio.

Buon lavoro!

Maura

Per qualsiasi consiglio o informazione contattami

 

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